運動日誌

砂浜走るビーチラン。

2017年3月31日(金)

□ラン(朝／ビーチラン／GObio)

14.8Km／1時間26分04秒

ビーチラン／9.8Km(ダッシュ100×6本)

□ウォーク(通勤)

3.5Km／40分

〆〆

今日は脚の事を考えて、久しぶりにビーチラン。

着地衝撃が少なくて脚に優しいハズ。

ベースは特に考えずに9Kmほど走る。

水分のある固いところを選んで走ってみた。

それでも走り難い。

つま先で蹴って走ろうとすると、足を取られて前に進まない。

だから、モモを引きつけるように、脚を前に出す。

ふくらはぎは使えない(たぶん)。

コレはイイ。

2017ー2018シーズンの最大のテーマは、ふくらはぎを使わないフォームの習得。

深く考えずに砂浜を走っているだけで、そのフォームが身についたらラッキー。

夢のようなトレーニング 笑

ちなみに、今日のベースはこんな感じ。

5'27

5'35

5'32

5'35

5'48

6'04

5'39

5'59

後半は割と頑張って走ったつもりが、ベースダウン。

向かい風だったからかな？

それとも疲れただけ？

最後に砂浜ダッシュ。

100mを6本。

水分多めのところで3本、乾いたところで3本。

普段とは脚の使い方の意識が全然違う。

腸腰筋でモモを引きつける感覚が、なんとなくだが分かったかも。

続ける価値がありそうな気がした。

〆〆

せっかくなので、砂浜を走る事について調べてみた。

出てくる、出てくる。

砂浜を走るのは、イイよー、イイよーって。

小出監督まで、イイよーって。

期待できる効果。

まずは、着地衝撃が少ないから脚に優しい。

モモや尻を使った走り方が身につく。

腸腰筋を鍛えられる、使えるようになる。

体幹が鍛えられる。

などなど、イイことばかり。

次のフルまでは、まだまだ時間がある。

色んな事を試してみてもイイかも。

チョット続けてみよう。

明日とか明後日、どこか筋肉痛になるかな？

ふくらはぎだったら笑う（爆）

〆〆

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

byオー

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フル後のダメージ確認。

2017年3月30日(木)

□ラン(朝／ジョグ／WR18)

11.2Km／1時間00分31秒

□バイク(通勤)

46.1Km／2時間13分

□筋トレ

4種×3セット

□アウフバウ／体幹3種

〆〆

佐倉後初めてのラン。

脚の状態を確認するジョグ。

まず、ふくらはぎ周辺。

ぜんぜんダメー。

走り始めは良かったが、走り終わる頃には痛みも出てパンパン。

全く回復していなかった。

とは言え、ふくらはぎ周辺は持病みたいなものだから、それほど気にもしていない。

それよりも、気になるのは利き足の股関節周辺とハムストリング。

普段の生活では痛みも張りもない。

ジョグではどうか？

問題ナシ。

ベースはキロ5'30前後。

このベースなら痛みも違和感もない。

ひと安心。

が、しかし、

ラン後に肩入れをしていると、

「痛っ」

一瞬、痛みが出た。

股関節を大きく動かしたりすると、まだ痛みが出るのかな？

股関節を大きく動かす流しなんかをやると、痛みが出るのかもしれない。

あせらず、様子を見ながらやっていく。

まだダメージが残っているようだから、明日は久しぶりに砂浜をはしろう。

〆〆

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

byオー

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佐倉マラソンふり返り(二者択一佐倉に沈む)。

2017年3月29日(水)

□バイク(通勤)

49.6Km／2時間24分

HIIT／20秒ーR10秒×8

□アウフバウ／懸垂

〆〆

20Km付近で3時間ペースランナー集団に吸収される。

集団の真ん中右端に位置する。

「速い」

「やっぱり自分のペースが落ちてたんだ」

「ヤバイ、ついて行けるか。。」

ここで置いていかれたら大変だ。

粘る。

徐々にリズムが合ってきた。

「よし、イケる大丈夫だ」

吸収された時はペースの違いに戸惑ったが、リズムさえ合えば問題ない。

落ち着いたところでベースを確認する。

4'10を切るベース。

速い。

手もと時計が狂っているのか？

敢えてこのペースで走っているのか？

気にはなるが、ついて行く事だけに集中する。

〆

印旛沼のサイクリングロード(？)。

道幅が狭い。

集団の両端は、アスファルトと土の境を走ることになる。

水溜りも多い。

視線を足元に落としながら、注意して走る。

かなり気を使う。

25Km過ぎに給水所。

今は良いリズム、良いペースで走れている。

集団から離脱するとリズムが崩れそう。

給水所も右側。

走りながら軽く給水し、集団から離れずについて行く。

29Km付近、給水所は左側。

喉は渇いていない。

無理に取りに行く必要はないだろう。

給水をパスする。

30Km通過タイム(2時間06分32秒)

「よし、良いベースだ」

〆

35Km手前。

この辺りから自分の異変に気付く。

「また太モモ前面に痛みが出てきやがった」

「でも、、アレ？今日は右足だけ？」

「アレ？モモと言うより股関節？」

静岡の時とは様子が違う。

「おかしい。。」

“レース中、利き足に痛みが出たら即リタイアするべきである”

そんな内容の記事を思い出す。

利き足は右だ。

これは、ヤバい状態なのか？

集団から離れて脚の様子を確認するか？

メイタンの補給兼ねて集団から離れるか？

集団から離れて追いつけるか？

追いつけないとしても、一人で走りきれるのか？

あと7Kmチョットなら、一人でも走れるんじゃないか？

どうする？

迷う。

迷う。

二者択一。

集団から離れる事を決意した。

〆

歩きながらメイタンを補給する。

右の股関節は痛みはあるが、まだ行けそうだ。

よし、気合いを入れ直して走り出す。

「アレ？おかしい、前に進まない」

ピッチを無理矢理あげる。

「痛っ」

今まで何ともなかった、腓骨筋、アキレス腱付近にも痛みが出る。

ヤバイ。。。

ヤバイ、ヤバイ、ヤバイ。

痛いし、前にも進まない。

あせる、あせる、あせる。

「痛っ」

今度は右ハムストリングに痛み。

本格的にヤバい。

歩く。

どんどん、集団が遠のいて行く。

もうダメなのか。。

走り出す。

集団の中で気付かなかったが、強い向かい風。

前に進まない。

痛い。

歩く。

モモを摩りながら歩く。

近くにいた係員の人が声をかけてくれる。

「大丈夫ですか？」

「少し先に救護所がありますよ」

「大丈夫です」

全然、大丈夫じゃないけど。。

軽くジョグるだけでも、そこらじゅうが痛い。

風が強い。

だんだん、体が冷えてくる。

寒い。

凍えそうだ。

もう、普通に走れない。

ダメなのか、、

歩く。

トボトボと歩く。

佐倉でのサブスリー挑戦は終わった。

〆

ここからは、寒さと痛みとの闘い。

収容される事も考えたが、収容車の前をスルー。

「ここまで来たんだから、ゴールだけでも」

とか、

「収容車になんか乗りたくない、絶対自分の足でゴールするんだ」

とか言う強い気持ちがあったわけではない。

ただ、なんとなく、収容車には乗らずに行こうと思っていた。

しかし、凍えるような寒さ。

歩いていては体がもたない。

キロ9くらいのペースでジョグる。

冷え切った筋肉が攣りそうになる。

攣りそうになる度に歩いて様子を見る。

ジョグる、歩く。

その繰り返し。

途中、3時間15分のペースランナーに、

「まだまだ間に合いますよ、頑張りましょう！」

と声をかけられるが、

「はい、ありがとうございます」

と応えるものの、心の中では、

「もう走れないのです、、、」

ラストのぼり500m。

トボトボとのぼって行く。

「がんばれー、ファイトー、サブ3.5間に合うよー」

苦笑いしかできない。

ゴール(3時間26分38秒)

今シーズンのサブスリーチャレンジは、こんな形で幕を閉じた。

〆

35Km手前で離脱しなかったら？

そのまま集団の中で走っていたら？

サブスリーは獲れたかもしれない。

ギリで獲れなかったかもしれない。

走れなくなる程の大ケガをしてたかもしれない。

どんな結果になっていたかは分からない。

ただ、

今ある現実は、

「明日から走ろうかなあ」

「10月の新潟まで、待たなくちゃいけねぇのかよ」

「その前に、ハーフでも10Kmでも5Kmでもいいから、なんかレースないかなぁ」

と考えている、

自分がいるってことだ。

〆〆

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

byオー

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佐倉マラソンふり返り(撃沈の予兆)。

2017年3月28日(火)

□バイク(通勤)

50.8Km／2時間34分

□筋トレ

3種×3セット

□アウフバウ／体幹3種

〆〆

5Km過ぎから、3時間ペースランナーについて走る。

集団の中での位置取りは、真ん中右端。

前の人の足に当たらない様に気をつけて走る。

普段、人のペースに合わせて走る事はほとんどない。

一人で走っていると、知らぬ間にペースが落ちている事がよくある。

集団で走っていれば、それを気付かせてもらう事ができる。

そんな時は、2〜3歩ピッチをあげて追いつけば、もとのペースに戻せる。

そう言う面では、とても良いと思った。

ただ、自分のペースではないから、微妙にペースを上げ下げされてる感じがある。

かけ引きされてるような。

〆

佐倉は道幅の狭い所が多い。

そのため、集団の端を走っていると、道の切れ目や傾斜、水溜りなどが多くある。

それらを気をつけながら走る。

ペースランナーから声が聞こえた。

だが、雨の音で聞き取ることができない。

10Km過ぎの給水所の合図かな？

給水所はおそらく左側。

右端にいると水が取れない。

しかし、道幅狭く集団が密集。

左側にはいけない。

どうする？

少し迷ったが、集団の前に出る事にした。

歩いて給水することを考えると、集団の中では危険だろうと判断したからだ。

人にぶつからない様に気をつけて、集団の前に出る。

が、なかなか給水所が見えてこない。

しょうがない、このまま一人でしばらく走る。

ムダに力を使う。

2Km位走って、やっと給水所が見えてきた。

2回目の給水を歩きながら取る。

後ろを見るが、まだ集団は来ない。

また、一人で走り出す。

問題なく走り出せる。

〆

序盤のヤマ、300mの上り坂を迎える。

「3時間の集団はまだ後ろ」

「追いつかれても何ら問題はない」

「あせらずにのぼれ」

と自分に言い聞かせる。

一歩一歩、あせらずにのぼる。

後半、少し息があがったが無事にクリア。

それほど、脚も使わなくて済んだハズ。

上出来。

ここから、少し長い下り坂。

相変わらず路面は濡れている。

滑らない様に気をつけて走る。

ここでも、やはりカカト着地。

脚に負担がかかってくる。

〆

16Km付近には給水所。

その手前から、走りながらジェルを補給。

そして、給水所では歩いて給水。

問題なく走り出せる。

まだ集団は追いついて来ない。

ベースの合いそうなランナーを見つける。

ストーキングしてみる。

ベースを確認しながら走る。

4'23、遅い？

3'55、速い？？

3'52、速い？？？

GPS感度の問題で、ラップがおかしいのだろうと思っていた。

20Km手前の給水所、歩いて給水する。

集団が後ろに見えてきた。

追いつかれたら、そのまま吸収されよう。

走り出すが、少し様子が違う。

「ベースが落ちてきている気がする」

さっきのラップ、3分台は正しかったのか？

だとしたら、踏み込んではいけない領域のスピードで走っていたのかもしれない。

“脚の売り切れ”

頭によぎる。

少しあせる。

「落ち着け、こんな所で売り切れるハズがない」

「集団と一緒に走れば大丈夫」

「大丈夫、大丈夫」

20Km付近で集団に吸収される。

20Km通過タイム(1時間24分17秒)

5〜20Km。

〆〆

またまた、長くなってしまったので続きは後日。(大撃沈レースなので、いつもより詳細に記録しておこうと思っています)

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

byオー

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佐倉マラソンふり返り。

2017年3月27日(月)

完全オフ

〆〆

スタート10分前位から雨が降り出してきた。

気温は7℃前後。

寒い。

前日に100均でポンチョを買っておいて正解。

多少、寒さはしのげる。

友人NIKAが一緒だったこともあり、いつもよりは、待ち時間が短く感じられた。

〆

AM9:30スタート。

スタートロスはほとんどナシ(5秒)。

会場の競技場を抜けると、すぐに500mの下り坂。

帰りはゴール直前に、この鬼の上り坂が待っている事になる。

雨のせいで路面が濡れている。

滑りそうで怖い。

スタート直後という事もあり、周りのスピードが速い。

怖さが倍増。

慎重になり、カカト着地でブレーキをかけながら走る。

脚に負担をかけ過ぎかな？

と思ったが、転ぶよりはマシかと思いそのまま走る。

緊張の下りが終わって一安心。

ペースを確認する。

が、ペース表示が出ない。

ランウォッチのGPSのボタンを押し忘れていた。

GPSボタンを押す。

気持ちあらたにスタート。

〆

考えていたウォークブレイク。

今回はウォークブレイクと言うよりも、給水、補給のために歩いてみる事にした。

今日のペース。

雨でGPS感度が悪い。

ランウォッチでのペース管理は難しそう。

3時間のペースランナーについてみるか？

(この時点では、ペースランナーはまだ自分の後ろを走っていた)

ペースランナーに追いつかれるまでは、無理のないペースで走ることにした。

〆

今日の調子は？

アキレス腱、長腓骨、ふくらはぎの痛みはない。

脚の状態は悪くなさそうだ。

気分はアガっているか？

いたって冷静。

レースアドレナリンに期待をするのは難しそうだ。

仕方ない自分の力で走ることにしよう。

細かなアッフダウンが割と多い。

下りでの転倒に気をつけながら走る。

ポンチョのバタつきが気になる。

雨は降り続いていたが、早々に脱いだ。

脱いだポンチョは、最初の給水所まで持って走る。

5Km過ぎ1ヶ所目の給水所。

ポンチョを捨て水を取る。

道の脇にそれ、歩いて給水する。

10秒くらいで走り出す。

歩く前と変わらず走り出せる。

可もなく不可もなく(ウォークブレイクの視点から見て)。

ここで、3時間のペースランナー集団に追いつかれる。

集団に吸収される。

集団真ん中の右側に位置取り。

この集団と一緒に走る。

雨は降り続いている。

調子はいいのか？悪いのか？

分からないまま、

「調子はいい、調子はいいんだ」

と言い聞かせて走り続ける。

スタート〜5Km。

長くなってしまったので続きは後日。

〆〆

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

byオー

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佐倉朝日健康マラソン結果。

2017年3月26日(日)

佐倉朝日健康マラソン

3時間26分38秒(グロス)

3時間26分33秒(ネット)

35Km過ぎに撃沈してしまいました。

初めて歩いてしまいました。

(あっ、ウォークブレイクで歩いたわけではありません)

そこからは、寒さと脚の痛みとの闘いでしたが、なんとか完走することはできました。

フルマラソンは甘くないですね。

課題満載ですが、次シーズン頑張ります！

ちなみに、友人NIKAはサブスリー獲りました！(2時間58分)

35Kmまでは併走してたんですけどね（泣）

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

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友人NIKAと参戦、佐倉朝日健康マラソン。

2017年3月26日(日)

いよいよ、佐倉マラソン。

今回は友人NIKAと参戦。

大学からの友人で、私をマラソンの世界に誘ってくれた友人だ。

今シーズン、走るたびにお互いの記録を塗り替えている。

2016年3月 

佐倉朝日健康マラソン3時間38分(NIKA)

2016年10月

新潟シティマラソン3時間12分(オー)

2016年12月

湘南国際マラソン3時間07分(NIKA)

20173月

静岡マラソン3時間03分(オー)

そして今日。

初めて一緒に走る。

結果はどうなる？

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

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今シーズン最後のレース。

2017年3月25日(土)

□ラン(朝／ジョグ／マナ)

7.2Km／38分04秒(ws100×3)

□アウフバウ

〆〆

今日は軽くジョグって流しを3本。

準備万端。

？？ 笑

いよいよ明日が、今シーズン最後のレース。

どこまで走れるか分からないけど、やっぱりサブスリーは狙いたい。

ウォークブレイクやネガティブスプリット、どんな走り方をするかは、まだ決めてない。

明日の調子次第で決めることにする。

どんな走り方をするか考えていたら、眠れなくなりそうだから 笑

明日はあいにくの雨模様だけど、楽しいレースになったらいいな。

お願いします。

〆〆

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

byオー

佐倉マラソンまで1日

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貴重な3分に悩む。

2017年3月24日(金)

□ラン(朝／ジョグ／WR18)

9.8Km／49分30秒

Mペース走3Km+ws100×3

□アウフバウ／体幹3種

〆〆

今日はジョグ。

Mペースで3Kmと流しを3本入れた。

Mペースで走っている時に、20秒間のウォークブレイクを入れてみた。

体に特別な変化はない。

当然か。

一応、やってみた感想。

20秒は、あっと言う間。

思ってたよりも、呼吸は落ち着かない。

以上。

3Km程度の距離で分かることは、こんなもんだろう 笑

〆

静岡ではほとんど給水をしなかった。

走りながらの給水は苦手。

水を取っても一口含む程度の給水。

その影響か？

ゴール後は足が攣りまくっていた 笑

だから今回は、給水をしっかりやろうと思っている。

その時に、ペースダウンをして給水をするか、歩いて給水をするかの違いだ。

それを考えれば、取り入れる価値は十分にある、ウォークブレイク。

〆

ウォークブレイクを給水所ごとに入れた時の、ロスをざっくりと計算してみた。

佐倉の給水所は10ヶ所。

1ヶ所で30秒歩くとする。

歩くペースをキロ10とする。

30秒歩くと50m進む事ができる。

50mをキロ4'15で走ると約12秒。

その差から考えると約18秒のロス。

10ヶ所で180秒のロスになる。

約3分。

(10回では少ないかもしれないが)

ウォークブレイクのロスタイムが3分。

縮めなきゃいけないタイムも3分。

悩むなぁ。

〆〆

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

byオー

佐倉マラソンまで2日

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ウォークブレイクを検討中。

2017年3月23日(木)

□ラン(朝／ジョグ／WR18)

9.1Km／54分49秒

□ウォーク(通勤)

3.5Km／40分

□筋トレ

3種×3セット

□懸垂

〆〆

今日はジョグ。

芝生の上をのんびりとジョグ。

ほぐしと疲労が抜けることを期待して。

〆

気になっていることがある。

ウォークブレイク。

レース中に歩くこと。

それにより、タイムが向上する。

簡単に言うと、脚の売り切れを防いで、後半の失速を防ぐ。

少し違うが、閾値走を2本やった時に、2本目の方が楽に速く走れた事があった。

(つなぎは1Kmのジョグ)

この事がずっと気になっていた。

フルで活用する事はできないのか？

レース中、1Km位ゆるジョグを挟むとか。

そんな中で見つけたウォークブレイク。

興味深い。

〆

今回は、給水と補給をしかっりやろうと思っている。

その時に、歩くってのはどうか？

給水、補給ごとに20〜30秒程度歩く。

この程度で効果があるなら、やってみる価値はありそうだ。

〆

佐倉では、前半抑え気味に入るネガティブスプリットも考えていた。

が、

最初から最後まで、抑えたままのペースで終わりそうな気がしてならない 笑

それならば、何か思い切った事をやってみてもいいかなと。

今イケイケな調子だったら、考えなかったかもしれない。

でも今は。

もう少し調べてみる。

〆〆

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

byオー

佐倉マラソンまで3日

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