2019年 10月 09日
新潟まえ刺激入れの運動日誌。 |
10月7日(月曜日)
ランオフ
□補強
腕立て、ヨガ
休足日。
前日の10キロ走のダメージはあまりない。
少し左膝うらとハムに違和感があるだけ。
このくらいなら問題ないと思う。
ランオフして元気だったから、体をほぐすこと、柔軟性を向上させることを目的に、
アスリートヨガで教えてもらったことをひたすらやった。
あさ、仕事終わり、寝る前と。
そのうちきっと、効果があらわれてくるだろう。
*
10月8日(火曜日)
□ラン(朝/ライバル)
11.2km/63分
60分ジョグ(うち芝40分ave.515)+芝WS350m×1
□補強
懸垂、プランク、ヨガ
ペースは気にせずに芝ジョグ。
530を切るペースだったけどそのまま走った。
そのかわり、ジョグの時間を短くした。
最後に芝で350mのWSを1本。
力まずにリラックス。
65秒くらい。
動きは悪くない。
*
10月9日(水)
□ラン(朝/ズームフライFK)
12.4km/72分
2km(341)+1km(321)
546
507
421
359
342
340
553
321
以降ジョグ
新潟前の刺激入れ。
340で5キロくらいのつもりだったけど、
キロ4がキツかったから2kmと1kmで刺激入れ。
いまいちスピードに乗れず動きが悪かった。
もうちょっといいイメージで新潟を走りたいかな。
とは思っているけれど。
強烈な風の中で走る予感。
調子とかはあまり関係なさそう(笑)
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
byオー
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by albalb
| 2019-10-09 11:46
| 2019年10月
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