2019年 09月 02日
思うように走れなかったポイント練習の運動日誌。 |
8月31日(土曜日)
□ラン(朝/ペガサスターボ)
12.1km/79分
80分ジョグ+芝WS100m×3
□補強
腹筋、腕立て、背筋、懸垂
日曜日のためのつなぎジョグ。
ペースは決めずに調子に合わせて走った。
思ったよりもペースはあがらずキロ630くらい。
まだ疲れが残っているのだろうか?
キレを出すために芝でWS100mを3本。
さて、日曜日のキロ4で20km。
どうなるだろうか。
*
9月1日(日曜日)
□ラン(山下公園練習会/ズームフライFK)
15Km(59分45秒ave.359)+12Kmジョグ
□補強
懸垂
山下公園練習会。
わたしのメニューはキロ4で20Km。
先週に引き続きコンプリートしたい。
この日のために水曜ポイントから中3日。
その間はキロ6オーバージョグで疲労抜き。
準備万端のつもりで臨んだ。
が、走り始めからキツい。
やばい。。
スタートしたばかりなのに弱気の虫。
ダメダメダメ。
気持ちで負けちゃダメだ。
とにかくペーサーのふらっとさんとひらぶーさんの背中を追う。
が、
、、、
、、、
気持ちで負けないと思っていてもダメなものはダメ。
走りながら給水するほどの余裕はない。
あえなく10Km手前で離脱し一旦ストップ。
給水レストを挟む。
キロ4組が戻ってくる前に再スタート(3〜4分)。
レストを挟んだおかげで少し復活。
と思ったのもつかの間。
再スタート後の2Km目でキロ4をこぼす。
ここからはとにかく必死。
設定をオーバーしてもとにかく走り続ける。
しかし。
5Km目の405オーバーをみて力尽きた。
残りの5Kmを走る気力も体力もなし。
終了。
キロ4で20Km結果。
15Km/59分45秒ave.359(10Kmで給水レスト4分)
*
気温27〜28℃。
湿度80%前後。
暑かった。
そのせいにしたい。
が、うっちーさんやトマスさんのようにほぼ設定通り、
もしくはそれ以上の走りをした方もいる。
わたしはまだまだだと反省した。
*
その後のジョグで左足の小指に水ぶくれ。
ペース走の時にできたようだ。
ラスト5Kmはフォームがメチャクチャ。
頭ではわかっていても辛すぎてフォームを整えることができなかった。
おそらくそれが原因で変な着地をして水ぶくれになったのだろう。
それも反省した。
キツい時こそフォーム重視。
ラスト5Km以降のフォーム↓
横から見ると普通っぽく見えるが、
正面から見ると体は左に傾き腰が落ちてる。
顔面は必死すぎの表情が恥ずかしいのでNGで(笑)
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
byオー
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by albalb
| 2019-09-02 11:45
| 2019年9月
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