2019年 08月 26日
ホッとできる練習ができた運動日誌。 |
8月24日(土曜日)
□ラン(朝/ズームフライFK)
33.3km/160分
20km(ave.355)+70分ジョグ
起床4時。
スマホで気温を確認すると26℃。
涼しい。
気温があがる前にポイント練習。
5時出走、公園に向かう。
メニーはキロ4ペース走。
最低15km。
いけるなら20km。
気合いを入れてスタート。
*設定ペース1周425〜430(キロ356〜401)
結果。
434
427
425
422
424
425
419
422
421
420
422
421
423
423
424
423
427
415
18周(20.12km)/1時間19分06秒(ave.355)
ホッとした。
いつ、脚にくるだろうか?
いつ、呼吸が苦しくなるだろうか?
ビクビクしながら走ってたけど、
思ってたよりも余裕を持って走ることができた。
よかった。
*
8月25日(日曜日)
□ラン(朝/リアクト)
32.4km/180分
180分ジョグ(ave.533)
□補強
懸垂
180分のロングジョグ。
前日のポイントがうまくいったから気分よくジョグ。
が、出走時間が遅くなってしまい日差しが強く暑い。
くわえて、前日の疲れもあって120分以降は耐えるジョグ。
前日のポイントよりも疲れてしまった。
ラン後は一日中家でゴロゴロ。
*
8月26日(月曜日)
□ラン(朝/フリー)
11km/81分
疲労抜きなていでジョグ(ave.722)
休足日にするつもりだったけど。
波があるから海にいこうとも思ったけど。
結局、走る。
シューズをナイキフリーにしてペースをあげないように。
キロ7くらいで。
疲労が抜けたかどうかはわからない。
*
思うように走れなくて不安なことが多かったけど
レースペースで20km走れてほんとによかった。
これからこの練習を繰り返していければ
目標も夢じゃない。
たぶん!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
byオー
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by albalb
| 2019-08-26 09:45
| 2019年8月
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