2019年 06月 24日
カミ式ビルドアップの真骨頂。 |
2019年6月16日(日)
□ラン(山下公園練習会/ペガサスターボ)
33.7Km/170分
16Km BU走+1Km×3+10Kmジョグ
2019年6月15日(土)
□ラン(朝/リアクト)
12.5Km/75分
75分ジョグ+芝WS 100m×3
□補強
懸垂、プランク4種
2019年6月14日(金)
□バイク(境川CR)
47Km/110分
□補強
懸垂、腕立て、背筋
〆〆
日曜日は山下公園練習会。
過去最大人数の大盛況。
そのためメニュー別にグループ分け。
わたしはカミ式ビルドアップ5Km×4(410、400、350 、340)の組。
ペーサーはカミさん。
ご存知カミ式ビルドアップの総帥。
「ペースアップの切り替えは一気にあげますよ」
とカミさん。
徐々にペースをあげるのではなく一気に10秒あげるのがカミ式の真骨頂。
「僕でもペースアップする時は呼吸はキツくなりますよ」
「でも500〜1000mもすれば慣れますから 笑」
とカミさん。
いやいや、その500〜1000mをガマンするのがキツいんですよ!!
しかもカミさんでもキツとは、、、
ちょっとビビリながらスタートをむかえる。
*
1段目の410。
余裕を持って走れるかと思いきや結構キツい。
とにかく湿度が高くて走り初めから汗だく。
5Km終わって最初の切り替え。
「あげます」の声とともにペースがあがる。
10〜15mくらいか?
あっと言う間にキロ4。
少し呼吸が早くなったがうまく乗り切ることができた。
とは言えペースは10秒あがっている。
楽なはずはない。
ただ、ただ、カミさんの背中を追うことに集中。
3段目の切り替え。
次は350。
わたしの閾値ペース手前まであげることになる。
緊張はマックス。
無駄に心拍数があがる。
まわりの人たちのガーミン音が鳴る。
カミさんのガーミンは鳴らない。
いや。
鳴らないのではなく鳴る設定にしてないみたいだ。
そろそろか?そろそろか?
わっ!ペースあがった。
3段目は声がけなーーし!!
突然のペースアップ。
あわててカミさんを追いかける。
カミさんに追いつき呼吸を整える。
しばらくしてリズムを取り戻した。
が、もちろんきつい。
「3段目まではなんとしてもコンプリートする」
それだけを考えながら走る。
あと1Km。
あと1Kmで3段目が終わる。
最低目標はクリアできそうだ。
次は340。
わたしの閾値を完全に超える。
ついていけるだろうか?
最低1Kmは走りたい。
切り替えの時が近づく。
「2Kmは頑張りましょうね」
とカミさん。
えっ?2Km。
、、、
鬼軍曹からわたしのことを甘やかすなとでも言われたのだろうか?
プレッシャーがかかる。
あがった!
ついていく。
速い。
一気に呼吸が乱れる。
呼吸の乱れがおさまらない。
脚は大丈夫なのに呼吸が間に合わない。
苦しい。
遅れかける。
カミさんが後ろにつけ、後ろにつけと合図をくれる。
その瞬間だけがんばって前に追いつく。
「アゴひいて」
「肩の力ぬいて」
カミさんが声をかけてくれる。
その声で一瞬楽になるがすぐにまたきつくなる。
うわあもうダメだ。
2Kmどころか1Kmももたない。
せめて1Kmだけは。
それだけを考えながら走る。
まわりからはガーミン音。
カミさんのガーミンは鳴らない。
まだか、まだか。
「3分41秒」
カミさんがラップを読みあげた。
その瞬間に崩れ落ちた。
「ごめんなさい」
カミ式ビルドアップ5Km×4。
16Kmまでで終了。
*
崩れ落ちてフラフラとジョグってるところにたけしさんとユキさん。
「一緒にジョグしましょう!!」
声をかけてもらう。
ゼーハーしながら一緒にジョグる。
スタート地点まで行き給水をとる。
呼吸は落ち着いた。
脚はまだ大丈夫。
1Kmをレペ的に走る(3本目は1.1Km)。
ウォークブレークを一瞬入れて集団から少し離れて走っていたふらっとさんについて1本(340)。
カミさんについて1本(340)。
カミさんとうっちーさんについてラスト1本(350)。
以上で本練習終了。
*
BU走後に3本走れたことを考えると脚はまだ残っていたようだ。
(本練習後のジョグでは完全に売り切れていたけど)
スピードの切り替えについていけるだけの心肺がなかった感じ。
ここ2ヶ月は心肺を鍛えてきたつもりだったけどまだまだなようだ。
カミ式はやっぱりハード。
うっちーさんやゆうたろうさん、今回初参加だったTomさんも一気あげのカミ式はキツいと言っていた。
そう感じているのはわたしだけではなかった。
カミ式ビルドアップ一気あげ。
心肺強化にはもってこいだと思います。
ぜひお試しあれ。
〆〆
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
byオー
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by albalb
| 2019-06-24 16:46
| 2019年6月
|
Comments(4)
Commented
by
カミ
at 2019-06-24 18:10
x
あれれ〜??
3段目の声かけ無かったですか…
失礼しました(^^;)
4段目以降もインターバル的に走られてナイスランでした。
きっとメキメキ力がついて秋には爆走間違いナシですね!
またBU走やりましょう♪
3段目の声かけ無かったですか…
失礼しました(^^;)
4段目以降もインターバル的に走られてナイスランでした。
きっとメキメキ力がついて秋には爆走間違いナシですね!
またBU走やりましょう♪
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Commented
by
うっちー
at 2019-06-24 18:46
x
あれ?4段目2kmまでとは、カミさんも優しいですね(笑)(自分だったらもっとガッツリ声を上げ… 失礼しましたw)
何はともあれ、いつも参加して頂き本当ありがとうございます♪
何はともあれ、いつも参加して頂き本当ありがとうございます♪
Commented
by
オー
at 2019-06-24 20:11
x
カミさんコメントありがとうございます!
わたしが必死すぎたのでしょうか。お声がけに気づくことができませんでした(笑)
一人では絶対にできないことだったのでいい経験ができました。ぜひまたペーサーお願いします!もっと粘れらように練習しておきます!!
わたしが必死すぎたのでしょうか。お声がけに気づくことができませんでした(笑)
一人では絶対にできないことだったのでいい経験ができました。ぜひまたペーサーお願いします!もっと粘れらように練習しておきます!!
Commented
by
オー
at 2019-06-24 20:14
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