2019年 01月 13日
新横ぐるぐる30Km。 |
2019年1月13日(日)
□ラン(新横ぐるぐる/ズームフライFK)
34.2Km/2時間28分40秒
WS100×1+30Km(2時間00分52秒)
2019年1月12日(土)
□ラン(朝/ライバルネイビー)
12.8Km/1時間22分55秒
80分ジョグ(芝)
□筋トレ(懸垂)
〆〆
きょうは新横ぐるぐる。
30Km走(単独走)。
ペースは405前後。
余裕があれば後半あげる。
入りは405を切るペース。
息は弾み気味。
スピードに余裕がない感じ。
「スピード練習が必要だな」
などと考えながら走る。
7Kmすぎあたりから呼吸が落ち着く。
呼吸が落ち着いて気が抜けた。
12Km目で412。
びっくりした。
慌ててペースをあげた。
その後も気をぬくと405オーバー。
その度にペースをあげる。
その繰り返しが続く。
やっぱりこのペースに余裕がないようだ。
ラスト10Km。
気合いを入れなおす。
気合いを入れすぎて21Kmが347。
慌ててペースを落とした。
脚はまだ大丈夫。
少しずつペースをあげてみる。
キロヨンを切り始めた。
おっ、けっこう走れてる。
ちょっとうれしくなった。
ラスト5Kmペースアップ。
ちゃんとあがってて安心した。
久しぶりにしっかり目に走った30Km。
走り切れてよかった。
30Km(2時間00分52秒/ave.401)
403、359、404、359、404(ave.402)
400、403、404、404、403(ave.403)
403、412、359、404、407(ave.405)
355、407、400、407、408(ave.403)
347、403、404、359、356(ave.358)
355、400、356、404、347(ave356)
ラン後にいろんな人から
「走り方(フォーム)が変わりましたね」
と言われた。
すごくうれしかった。
でも。
この走り方。
速く走れないんだよな。
〆〆
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
byオー
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by albalb
| 2019-01-13 17:46
| 2019年1月
|
Comments(2)
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by
アルス
at 2019-01-13 21:37
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おっ、なかなか良い走り込みが出来ましたね✨
でも、オーさんにはサブ50獲ってほしいから、まだまだもっとやってほしいですね!!
故障しないように、しっかりとケアして下さいね。
でも、オーさんにはサブ50獲ってほしいから、まだまだもっとやってほしいですね!!
故障しないように、しっかりとケアして下さいね。
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Commented
by
オー
at 2019-01-13 22:12
x
アルスさんコメントありがとうございます!
脚の状態はかなり良くなってきました!
きょうは抑え気味に入っとはいえ、後半あげることができたのは少し自信になりました。でも、まだスピードに余裕がなかったのでもうひと頑張りしないとダメだなとも思いました。レースまではまだ時間があるので、最後まで足掻いてみようと思います(笑)
アルスさんも目標達成に向けて頑張ってください!
脚の状態はかなり良くなってきました!
きょうは抑え気味に入っとはいえ、後半あげることができたのは少し自信になりました。でも、まだスピードに余裕がなかったのでもうひと頑張りしないとダメだなとも思いました。レースまではまだ時間があるので、最後まで足掻いてみようと思います(笑)
アルスさんも目標達成に向けて頑張ってください!