2018年 08月 19日
満を持してポイント練習。 |
2018年8月19日(日)
□ラン(朝/ジャパブー)
35.7Km/2時間54分05秒
WS30秒×1+21Km(401)+70分ジョグ
□筋トレ(上半身)
2018年8月18日(土)
□ラン(朝/TS4)
12.4Km/1時間21分25秒
ドリル5種
WS100m×4(土、坂)+70分ジョグ
□懸垂
〆〆
金曜日から続く涼しい朝。
金土は脚を休ませるために泣く泣くジョグのみ。
けさも涼しい。
が。
脚を休ませたつもりなのに。
ふくらはぎの張りが強い。
脚も重め。
、、、
もう一日脚を休ませるか?
迷う。
、、、
あした涼しくなる保証はない。
やるしかない。
20Kmペース走。
設定ペースはキロヨン。
やる。
1Km目407。
ズコー。
いきなり設定をかなりオーバー。
ペースをあげる。
2Km目400。
ペースはあがったがドタバタ、ドタバタ。
まったくリズムに乗れない。
こりゃあ厳しいランになりそうだ。
6Km目、7Km目でついにキロヨンオーバー。
挽回しようとペースをあげるがキロヨンがやっと。
無理にペースをあげると心が折れそう。
“405を切るペースならOK”
“でも20Kmは必ず走り切る”
そう決めて気持ちに余裕を持たせる。
キロヨンオーバーのラップを見ても。
「OK、OK、405はオーバーしていない」
自分に言い聞かせる。
15Km、16Km目で404、407。
少々あせる。
ペースをあげる。
しかし17Km目は400。
いっぱい、いっぱい。
その反動で18Km、19Kmで403、404。
ズコー。
キロヨンが続かない。
やはりきょうはキロヨンは厳しい。
でもあと1Km。
ペースをあげる。
20Km目400。
なんとかキロヨン。
止まらない。
まだ脚は残ってる。
1Kmおかわり。
さらにペースアップ。
21Km目351。
なんとかキロヨンカット。
21Kmペース走終了。
1時間24分35秒(ave.401)。
終了後70分ジョグ。
キロ6ちょいペースだったがキツかった。
このジョグも大切。
後半の粘りにつながるジョグ。
そう言い聞かせ走る。
ヘロヘロになりながら終了。
涼しくて走りやすかった。
しかし脚は重く終始ねばりのラン。
この気温ならキロヨンで走りたかった。
でも。
心折れずに走ったこと。
ラスト351まであげれたことはよかった。
新潟シティマラソンまで48日。
ネジを巻く。
〆〆
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
byオー
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by albalb
| 2018-08-19 23:55
| 2018年8月
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