2018年 05月 27日
20Km変化走やってみた。 |
2018年5月27日(日)
□ラン(朝/ジャパブー)
35.1Km/3時間00分55秒
ドリル3種
WS100m×1+20Km変化走(E1Km-M1Km)×10+60分ジョグ
□ラン(夕方/スピードライバル)
5.2Km/34分21秒
プール往復
□スイム(1050m)
クロール25m×32
平泳ぎ25m×10
水中ウォーク300m
□懸垂/筋トレ3種
2018年5月26日(土)
□ラン(朝/ジール3)
16.8Km/1時間35分49秒
ドリル3種
WS100m×1+6Km変化走(E1-M1Km)×3
□アウフバウ/体幹3種
〆〆
土曜日に試した変化走。
距離を伸ばしてみる。
設定。
E1Km- M1Km×10。
E(430〜435)。
M(400〜405)。
出だしのM区間でいきなり設定オーバー。
408、407。
びびってペースを抑えすぎた。
その後はE、M区間ともに設定通りに刻む。
5本目終了後のE区間で給水(30秒)
ここまで、割と余裕はあったのだが。
8本目のM区間から急に脚が動かなくなる。
フルの30Km過ぎな感じ。
その練習。
前向きに捉え粘る。
10本終了。
20Km変化走(E1Km- M1Km)×10本
428-408
423-407
428-359
430-400
432-403
431-403←E区間で給水(30秒)
427-404
432-359
435-404
437-356
20Kmave.417
E区間ave.430
M区間ave.402
この変化走。
M区間でキツくなっても、少し粘ればE区間でペースが落とせるから精神的には楽。
ペース走に比べれば体力的にも楽。
そのぶん本数を走る必要がありそうだ。
12本(24Km)以上。
これでスピード持久力向上。
できるかな。
〆〆
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
byオー
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by albalb
| 2018-05-27 23:52
| 2018年5月
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