2018年 01月 27日
アクアジョギング。 |
2018年1月26日(金)
□バイク(通勤)
46.1Km/1時間23分
回復走
2018年1月27日(土)
□バイク
48Km/1時間58分
アップ15分
20”-R10”×8
20分間走×1
中強度走50分(15”×13本)
ダウン15分
□ラン
4.2Km/30分07秒
30分ジョグ
□ウォーク
8.9Km/1時間40分
ランジウォーク50m×2
□スイム(1000m)
クロール25m×16
平泳ぎ25m×4
アクアジョグ20分間×2
□筋トレ
3種×3セット
□懸垂
〆〆
今日はポイントの日。
朝はバイク。
まずはタバタで心肺に刺激入れ。
呼吸を整えてから、20分間走。
20分間閾値走をイメージ。
終了後、ペースを落として中強度走。
イメージはEペース走。
ランダムに15秒スプリントを入れる。
ウィンドスプリントな気分で。
合計13本。
50分で終了し、ダウンを15分。
バイクトレ終了。
昼からはウォーキング。
試しに軽く走ってみたら、痛みが割と少ない。
30分だけと決め、ジョグる。
足の状態は、まだ微妙な感じ。
痛み一歩手前の違和感と言った感じか。
30分で終了し、その後はウォーキング。
ランジウォークを入れる。
50mを2本。
相変わらずキツいが、少し慣れてきた感じ。
明日の筋肉痛はいかに。
夕方はプール。
今日は試してみたいことがあった。
アクアジョグ。
足の付かない深さのプールで、もも上げの様なことをするトレーニング。
ナイキオレゴンプロジェクトでは、水中トレッドミルを取り入れてるらしい。
私の行ってるプールには、当然水中トレッドミルなどない。
足の付かない深さのプールもない。
だから同じことはできないが、それっぽいことをやってみる。
前に進もうとせず、もも上げをする感じで徐々に進んで行く。
時間は20分間。
大腿四頭筋と少し腸腰筋に効いてる感じ。
ゼーハーする程ではないが、かなり汗をかく。
ガチでやれば、かなりゼーハーできると思う。
アクアジョギング。
地上のジョグと、同じ効果を得られる研究結果もあるとか。
そこまでは期待はしてないが、多少でも効果があったらラッキー。
ちなみに、オレゴンプロジェクトが取り入れてる理由。
脚に負担をかけずに距離を稼ぐ事ができるかららしい。
どこまでランのトレーニングになるか分からないが、良いと言われることはやってみる。
〆〆
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
byオー
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by albalb
| 2018-01-27 23:56
| 2018年1月
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