2017年 09月 30日
新潟まえ最後のポイント、うっちー練にイッチョカミ。 |
2017年9月30日(土)
□ラン(うっちー練/TS4)
28Km/2時間30分52秒
10Km(3'48)+65分ジョグ(5'51)+WS100×2
□ウォーク
4Km/50分
□アウフバウ/体幹3種
〆〆
新潟前、最後のポイント練習。
キロ3分50秒の10Kmペース走。
3'50は2、3月の閾値ペース。
8月の閾値ペースは3'55だ。
全開で走らないとコンプリートできないペースと距離。
一人では、撃沈必至。
だから今日は他力本願で走る。
うっちー練(20Km/3'50)にイッチョカミで、金魚のフン作戦。
参加メンバーは、ふらっとさん、怪盗さん、そして私。
怪盗さんは6時から単独30Km走。
私たちが公園に着いた時には、すでに19Km走っていた。
走り終わったあと、結果を聞いたらave.4'03だったそうだ。
さすがだ。
こんなに仕上がってるのに、本当に横浜ではファンランをするのだろうか?
ガチるでしょ(笑)
なんて話しを3人でしたりして。
さて、我々。
駅から公園までジョグ。
公園で1周ジョグ。
その後、各自WSなどでアップ終了。
ペース走スタート。
少し余裕があったのは、1Km目だけ。
2Km以降は余裕ナシの粘りの走り。
そこで、必殺技コバンザメを繰り出す。
ふらっとさんの真後ろをピッタリキープ。
特に向い風区間は、完全にふらっとさんが風よけ。
おかげで、風が強かったにも関わらず、風を感じることはほとんどなかった。
ふらっとさん、大変失礼いたしました。
そして、ありがとうございました!(笑)
とは言え、苦しいランは続く。
「6Kmまで走って閾値走ってことにしよう」
なんて、チキンなことも考えたりして。
6Kmを過ぎてからは、あと4Km、3Kmとカウントダウン。
これが意外と効果的だった(笑)
が、
8Km付近でアクシデント。
靴ひもがほどける。
ここまできて、まさかの失態。
ほどけたままでは、さすがに走れない。
止まって、靴ひもを直す。
2人に追いつけなかったら、100%ペースダウン。
コンプリートできなくなる。
どうする?
、、、
ヒラメイタ!
コースをショートカット。
追いつく。
オレ天才。
ここまできたら、離脱するのはもったいない。
10Km走りきることを心に誓う。
今ごろ(笑)
うっちーさんの時計から、10Kmのピッ。
が、
私はショートカットをしてしまったため、10Kmまでは残り100m。
そして、私の時計からも10Kmのピッ。
終わったー。
結果。
左が私ウォッチ、右がうっちーさんウォッチ。
3'55 3'49
3'47 3'49
3'52 3'49
3'48 3'48
3'51 3'48
3'51 3'48
3'52 3'49
3'50 3'50
3'51 3'51
3'52 3'44
もちろん、うっちーさんのラップを採用。
10Kmペース走(ave.3'48)コンプリート。
ヤッタァ。
〆
その後。
うっちーさんとふらっとさんが終わるのを待ち、3人でのんびりとジョグ。
ジョグ中は、お二人からマラソンに関する色々な話しが聞けてとてもタメになった。
そして、とても楽しかった。
新潟前の最後のポイント練習。
とてもいい練習ができた。
お二人がいなかったら、間違いなくコンプリートできなかっただろう。
本当にありがとうございました。
新潟、全力で走ります!!
そうそう。
怪盗さんの初サブ3が新潟だった(新潟の自慢(笑))ってのは知ってたんだけど。
新潟を2回走ってるってことは知らなかった。
新潟で2回も走ってくれたなんて。
なんだか、うれしい。
以上、うっちー練にイッチョカミでした。
〆〆
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
byオー
新潟まで9日
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by albalb
| 2017-09-30 23:59
| 2017年9月
|
Comments(4)
Commented
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たけし
at 2017-10-01 06:32
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ナイスランです!いいポイント練になりましたね!
新潟頑張ってください!期待してますよ!
俺も娘の運動会でなければ行きたかったです!(^^)
新潟頑張ってください!期待してますよ!
俺も娘の運動会でなければ行きたかったです!(^^)
0
Commented
by
オー
at 2017-10-01 15:26
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by
怪盗紳士
at 2017-10-01 23:04
x
サブ3の力は十分あります!
調整うまくやって盗ってください!
調整うまくやって盗ってください!
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by
オー
at 2017-10-02 00:08
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怪盗さん、コメントありがとうございます!
静岡、佐倉は、調整がうまくいかず悔しい思いをしました。今回はその経験を活かしたいと思います(笑)
静岡、佐倉は、調整がうまくいかず悔しい思いをしました。今回はその経験を活かしたいと思います(笑)