2017年 08月 02日
涼しい中でポイント練習。 |
2017年8月2日(火)
□ラン(朝/レンブー)
18Km/1時間27分00秒
5.22Km(20分22秒/ave.3'54)
+WS30秒×5本入り6Km(ave.4'17)
□バイク(通勤)
23.1Km/1時間10分
□チューブ
5種×3セット
□アウフバウ/体幹3種
〆〆
今日はポイントの日。
体が動く、夜に走るつもりでいた。
しかし、今朝は気温が低い。
スマホで気温を確認。
23℃。
涼しい。
心拍は少し高めだが、昨日より脚は軽い。
20時過ぎの予想気温を見る。
24℃。
結構、涼しい。
悩むw
ポク、ポク、ポク、ちーん。
あさ、はしる。
キツいことは先に終わらせておく。
〆
メニューは、20分間閾値走。
アップジョグは3Km。
5'43ー5'14ー5'03
ペースのあがり方が遅い。
WS100mを1本と、腿上げで刺激を入れる。
設定ペースは無理をせずに3'55。
この気温で、このペースをクリアできなかったら、、、
と、少し不安になる。
キンチョーしながら、スタート。
1Km目、3'59。
ゲッ、抑えすぎた。
少しペースをあげる。
2Km目、3'52。
よし、このペース。
さあ、ここからが大事。
突っ込み過ぎず、抑え過ぎずに走る。
3Km目、3'56。
ナイスタイム。
と言いたいところだが、
3'52をキープしたかったのがホンネw
気持ちペースをあげる。
4Km目、3'52。
戻った。
でも、キツくなってきた。
ラストはアゲていかないと、ペースダウンしそうだ。
少しガンバル。
5Km目、3'52。
とりあえず、キープ。
残り30秒。
が、
時計の見間違いで50秒走ってしまったw
20分間閾値走(5.22Km/ave.3'54)
3'59
3'52
3'56
3'52
3'52
0'51
〆
1Kmジョグって次のメニュー。
キロヨンで5Km走。
と、
いきたいところだが、撃沈臭がプンプンするw
WS入り高速ジョグにする。
1Km毎に30秒WS。
4'23
4'16←WS30秒
4'16←WS30秒
4'19←WS30秒
4'16←WS30秒
4'12←WS30秒
5Kmのつもりで走り始めたが、
1Km目にWSを入れなかったせいで、6Km走ることにw
〆
今日は涼しくて、とても走りやすかった。
設定ペースが3'55だったとは言え、設定通りに走れて良かった。
ヤメ癖とか諦めクセが付いているんじゃないかと不安だったから。
欲を言えば。
この気温だったら、2本目はキロヨンを切るペースで走りたかった。
それができるようになってやっと、2、3月の走力に追いつける。
新潟に間に合うのか!?
険しい道のりになりそうだw
〆〆
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
byオー
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by albalb
| 2017-08-02 22:56
| 2017年8月
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