2017年 06月 29日
スピード順応の3日間。 |
2017年6月29日(木)
□ラン(朝/レンブー)
20Km/1時間37分32秒
BU走7Km(E2.M3.T2)+M5Km(4'08)
□バイク(通勤)
46.3Km/2時間14分
□懸垂
〆〆
朝、寝起き、
むむ、アキレス腱に張りがある。
閾値走、、、
昨日、「明日、閾値走やりますから!」
と宣言したのにできないかも、、、
そんなことを気にしながら走る。
マジメかっ!!
いきなりTペースは怖いから、ビルドアップで様子を見る。
アップジョグ、5'48、5'08。
3Km目からEペースに突入。
アキレス腱に痛みはない。
時計は見ずに感覚で走る。
5Km目、Mペースあたりかなと思いラップを確認。
3'59。
、、、
相変わらず、ペース感覚がない。
Tペースまであげてみる。
途端にキツくなるw
アキレス腱に負担をかけないように走る。
痛みはない。
が、しかし、
呼吸が苦しい。
2Kmで限界。
BU走終了。
計7Km
4'28
4'24
4'09
4'00
3'59
3'48
3'47
1Kmジョグる。
Mペースで5Km走る。
呼吸の苦しさはないが、地味にキツい感じ。
フルマラソン、ラスト5Kmのつもりで走る。
Mペース5Km
4'12
4'08
4'07
4'07
4'08
ダウンジョグは長めに。
5Km(キロ/6〜6'30)。
終了。
〆
この3日間、TペースとMペース中心の練習をした。
来たるスピード練習に向けた準備だ。
3日間とも、TとMをチョコチョコ入れていたから、地味に疲労が溜まっている。
おかげで今は、お疲れモード。
明日はおとなしく、ゆるジョグかランオフ。
疲労を抜く。
3日間の総距離44Km。
Eペース8Km
Mペース11Km
Tペース7Km
Iペース0.5Km
〆〆
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
byオー
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by albalb
| 2017-06-29 23:59
| 2017年6月
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