2017年 06月 18日
走れないから自転車でクロストレーニング。 |
2017年6月18日(日)
□バイク
86.6Km/3時間29分
3時間走/10分全力×2+20〜40秒×10
□チューブ
5種×3セット
□アウフバウ/体幹3種
〆〆
おっ、アキレス腱、調子いいんじゃね?
走ろう。
アップジョグ、スタート。
ん!?
イタっ!!
ムリ。
5mで終了。
チーーン。
無念。
痛くて走れなかった。
着地の衝撃で痛みが出るようだ。
ゆっくりなら走れたかもしれない。
が、無理して走っても練習効果は薄い。
フォームがおかしくなる可能性も大と判断。
潔くあきらめた。
(目が覚めた時は、ホントに奇跡が起きたと思ったのになあw)
〆
すぐ家に戻って自転車の準備。
ジデトレに変更。
境川CRで3時間走。
3時間運動し続ける、持久力強化目的。
ある方から聞いた練習法(実際はラン)。
1往復目、往路で10分全力を2本。
レスト5分。
イメージは閾値走。
向かい風がキツい。
尻にビンビン乳酸。
心肺はそれほどでもないが、尻とモモ裏にきた。
復路は20〜40秒の全力を10本。
全力時間とレスト時間は、その時の状況に合わせて臨機応変に。
イメージはショートインターバル。
心肺に刺激を入れる。
追い風が気持ちいい。
しかし、最後の方はヘトヘト。
2往復目、軽く息が弾むペースで流す。
イメージはEペース走。
有酸素運動能力の向上。
ボディーブローのように効いてくる、地味〜なキツさ。
セット練のEペースロング走みたいな。
それぞれ、ランをイメージしてトレーニングした。
3時間、それなりのペースで走ったから、疲労感は十分。
どこまでランの穴埋めができたかは分からない。
少しでも穴埋めできてたらいいなと思う。
〆
アキレス腱はよくなってきてると思うんだが。
朝は全然ダメだったなw
とにかく、早く治ってるくれることを願う。
〆〆
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
byオー
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by albalb
| 2017-06-18 23:59
| 2017年6月
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