2017年 05月 02日
フォーム改善、砂浜ダッシュの効果。 |
2017年5月2日(火)
□ラン(朝/WR18)
13Km/1時間04分48秒
Eペース7Km(4'43)+1Km走+ws100×6(砂浜3)
□バイク(通勤)
46.1Km/2時間15分
□懸垂
〆〆
今日は明日のためのつなぎジョグ。
メニューは、Eペース、Iペース、Rペース。
ダニエルズさんをリスペクトしてみる。
まずは、Eペースで5Km以上。
土日の疲れはほとんどない。
着地もスムーズで、久しぶりに気持ちよく走れた。
最近取り入れている、400mや200mの成果かな?
Eペース7Kmの後に1Km走、Iペース。
砂が多くて走りづらかったが、徐々にペースをあげ3'32でフィニッシュ。
少し息があがり過ぎ。
まだまだ心肺が弱い。
仕上げはウィンドスプリント、Rペース。
砂浜で3本、土のグラウンドで3本。
まずは、効果を感じ始めている砂浜で。
モモの引き上げを意識する。
グラウンドでも蹴らないこと、モモの引き上げを意識する。
ダウンジョグはキロ6前後。
終了。
〆
最近、ふくらはぎの調子がいい。
痛みと張りがほとんどない。
気をつけていることが2つ。
つま先で蹴らない。(フォーム改善)
走り過ぎない。(ランオフ活動)
つま先で蹴らない走り方。
砂浜では、つま先で蹴っても前に進まない。
だから、モモを引き上げて脚を前に出す。
実は今まで、この感覚が分からなかったのだ。
砂浜ダッシュのおかげで、この感覚が分かるようになってきた。
モモを引き上げて走る。
つま先で蹴らない。
これが出来るようになってきたから、ふくらはぎの調子がいいんじゃないか。
そう、考えている。
長い距離を走っても痛みが出なくなれば、フォーム改善の第一段階クリア。
〆〆
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
byオー
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by albalb
| 2017-05-02 23:11
| 2017年5月
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