2017年 04月 22日
インターバル始めてます。 |
2017年4月22日(土)
□ラン(朝/マナ/八代)
15.6Km/1時間25分36秒
400×10本+200×5本(R200)
〆〆
最近の土曜日のポイント練習は、400mインターバル走。
今日も同じく400インバル。
先週よりもペースを少し落として、目指せ10本コンプリート。
設定ペースは80秒前後。
レストは200m。
いつもは距離疑惑のある、近所の公園でやる400インバル。
でも、今日は出張先の運動公園。
土のグラウンド、400mトラックがある。
距離疑惑なし。
正確な400mのタイムが分かる。
気合いが入る。
1本目スタート。
前回よりも抑え気味に入る。
77秒。
「おっ、このペースなら10本いけるかも」
と、1本目、2本目までは思っていた。
甘かった。
本数を重ねていくにうちに、乳酸放出時間が長くなる。
初めのうちは、残り100mだけ乳酸放出。
それが、残り200m、300mと。
だんだん、キツくなってくる。
8本目が終わって。
9本目はチョット無理かも。。
変更。
200mインバルを5本やろう。
と思って、2本走ったら。
少し復活。
400イケる気がしてきた。
あと2本、400やることにしたw
キツーーい。
でも、78秒。
よし、10本目もイケる。
イケた。
80秒。
変則的だけど、とりあえず10本w
そして、なんとなく合計で5Kmにしたかったから、200mを3本追加した。
今日のインターバル走結果。
77
79
78
78
78
79
79
80
38 200m
38 200m
78
80
38 200m
37 200m
37 200m
〆
今日のインバル、レストの時間が気になった。
レストは200mのジョグ。
時間にすると初めは90秒くらい。
しかし、後半は最大で115秒だった。
115秒はさすがに長すぎるんじゃないか。
もっとペースを落として、レストを短くした方がいいかも。
来週はそうしてみようかな。
でも、キツそう。。
おおっーと、来週は、
みそらさん主催のトラック練に参加すんるだった!!
4/30(日)
海老名陸上競技場/9:00集合
みそらさんも400mインターバル始めたみたいだし。
オレも400mを10本コンプリートする!
と意気込んでみる。
〆〆
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
byオー
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by albalb
| 2017-04-22 23:59
| 2017年4月
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