2016年 09月 07日
速いジョグ。 |
2016年9月7日(水)
新潟シティマラソンまで32日
□ラン(朝/ジョグ/GT)
9.2Km/47分59秒
□バイク(通勤)
23.1Km/1時間7分
□筋トレ
4種×3セット
□体幹2種
2種類のジョグ。
・遅いジョグ(6〜6'30)。
アップやダウン、長い距離を走った翌日のジョグ(ほぐしジョグ)。
・速いジョグ(4'50〜5'00)。
スピードの底上げのためのジョグ。
去年の11月頃だったか、アディダスのmlcorchを手に入れ、その指示に従って走っていた時期がある。(今は使っていない)。
*mlcorchー音声コーチングシステム
このmlcorchが指示するジョグのペースがムチャクチャ速くて、その時は4分30秒前後で走らされていた。
さすがにペースが速すぎて、このままではケガを仕兼ねないと思い、後にジョグのペースが遅くなるように設定を変えたのだが(笑)
去年の9月
初めての30Km走→5分22秒/Km
↓
3ヶ月後の12月
35Km→4分44秒/Km
↑速いペースのジョグのおかげ?(笑)
こんな経験もあり速いペースのジョグには、スピードの底上げみたいな効果があると思っている。
それともmlcorchのおかげかな?(笑)
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by albalb
| 2016-09-07 23:56
| 2016年9月
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