2016年 08月 30日
坂練のこと。 |
2016年8月30日(火)
新潟シティマラソンまで41日
□ラン(夜/坂練/WR17)
12.3Km/1時間04分10秒
上り700m×5本-レスト下りジョグ
□バイク(通勤)
46.5Km/2時間27分
□懸垂
夕方には左足の張りはだいぶなくっていたから、仕事終わりに坂練をやった。
前回と同じように250m×6本をやるつもりでいたが、また股関節に軽い痛みが出たから、スピードを落として700m×5本に変更。
これまで100m×10本、250m×6本、700m×5本を上り坂でやってみたが、走るスピードに違いがある分、効果にも差があったりするのだろうか?
どれも同じようにキツイのだが。
数回しか坂練をしていないから、効果のほどはまだ分からないが、確実に言えることが一つある。
それは、膝下への負担が軽いこと。
自分の場合、膝下(特に足首周辺)を痛めることが多いから、これは好都合。
しかし、太もも周辺への負荷は大きい感じがするから、疲労が溜まった状態で無理をするとマズイかもしれない。
逆に太ももへの負荷の大きさを考えると、筋トレ効果はあるかもしれない。
坂練をやるようになったのは、とあるブログで、速くなったのは坂道を走るようになったからと書いてあるのを読んでからだ。(その方のブログが大好きで真似してる)
初めのうちは、ヤビツ峠や江ノ島を息が上がらないようなスピードで走る程度だったのだが、最近はこんな感じでマジメに坂練に取り組んでいる。
新潟では坂練の効果が出ることを祈る!
カレーライスからの〜カレーピラフ(笑)
ピラフじゃなくドリアっぽくね?
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by albalb
| 2016-08-30 22:07
| 2016年8月
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