2015年9月4日(金)

ラン(通勤／ペース走／33)

64分09秒／12.7Km／K5'00

前に全然進まない感じで気持ち良さゼロ。

ラスト2Kmペースアップしても変わらず。

5'36

5'04

4'55

4'55

4'43

4'52

4'52

4'59

4'56

5'23

4'35

4'39

バイク(通勤)

62分／23Km

なわとび

15分

効果出るかな？ランニングエコノミー。

筋トレ

4種×3セット