2019年 05月 27日
目的を持って走ってるつもり。 |
2019年5月27日(月)
□ラン(朝/フリー)
12.3Km/72分
70分ジョグ
□バイク(出社/MTB)
23Km/75分
□バイク(帰宅/MTB)
23Km/75分
□補強
懸垂
2019年5月26日(日)
□ラン(朝/ライバル)
32Km/158分
150分ジョグ(ave.454)+60秒-60秒×10(芝)
□補強
プランク
2016年5月25日(土)
□ラン(朝/リアクト)
11.7Km/63分
60分ジョグ+ヒルスプリント10秒×6
2019年5月24日(金)
□ラン(朝/フリー)
15.2Km/91分
90分ジョグ
□補強
自重(腰割り 腕立て 腹筋 背筋)
〆〆
金曜日は水、木で張った脚をほぐす感じで90分ジョグ。
ペースがあがらないようにナイキフリーを履いた。
フリーは着地の感じが柔らかくて好き。
(これでホントにほぐれたかどうかは不明)
*
土曜日は久しぶりに海沿いを走って江ノ島まで。
江ノ島でヒルスプリントを6本。
時間は10秒。
ほぼ全力。
くだりは歩きで呼吸を整える。
目的はいろいろ。
強い力を出すとかフォームをつくるとかとか。
(翌日に疲れを残さない程度の負荷にしたつもり)
*
日曜日はロングジョグ。
週一でやりたいと思っているメニュー。
ペースはできれば Eペースくらい。
無理そうならキロ6とかでもかまわない。
なんならもっと遅くてもいい。
無理にペースはあげない。
目的はスタミナとフルの後半に粘れる脚をつくる。
180分を目標に走り出した。
が、スタートが8時過ぎになってしまいすでに暑い。
ヤバそうな予感。
茅ヶ崎の芝広場にむかった(10Kmちょっと)。
到着後、少しジョグって60秒-60秒を10本。
まともに走れたのは3本くらいまで。
それ以降は脚が動かなくなって必死。
ラスト2本は脚に力が入らなくなって膝カックンで転びそうになったりとか。
(60秒-60秒は心肺や脚に負荷をかけるため)
10本終了後は給水と水かぶりで少し休憩。
呼吸を整えてから走り出すがもうヘロヘロ。
芝広場をトータル70分走りたかったが50分で切りあげた。
自宅まで(10Kmちょっと)をキロ5くらいでジョグ。
150分経過したところでもう限界。
ペースを落としてダウンジョグ。
トータル160分弱。
180分は走れなかった。
無念。
*
けさ。
波がないから仕方なくジョグ。
ナイキフリーでのんびりと。
が。
暑いしムダに長く走ってしまい結構つかれてしまった。
ランオフにして疲労を抜いた方がよかったかも。
*
メニューと目的が合ってるかどうかは不明だけど
なるべく目的意識をもって走るようにしている。
そんな風に考えながら走る方が楽しいから。
〆〆
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
byオー
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by albalb
| 2019-05-27 16:48
| 2019年5月
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