2017年 10月 15日
よこはま月例マラソンでガチ20Km走。 |
2017年10月15日(日)
□ラン(ジール3/よこはま月例20Km)
29.2Km/2時間20分13秒
よこはま月例20Km(1時間18分48秒1時間19分00秒/ave.3'57)+7Kmジョグ
※正式タイムが発表されたため、訂正しました。
□アウフバウ/体幹3種
〆〆
湘南辻堂陸上部うっちーさんのブログに、よこはま月例で20Km走をやると書いてあった。
その手があったか。
今日はポイント練習、20Kmペース走。
土砂降りなら新横浜回廊、小雨なら月例にしようと新横浜に向かった。
新横浜到着、小雨。
よこはま月例で20Km走る。
初参加。
第3レストハウスに荷物を置いて、会場までジョグ。
受付を済ませうっちーさんを探す。
アップ中のうっちーさん発見。
挨拶を済ませ、一緒に軽くジョグ。
新潟での不甲斐ない結果を謝罪(笑)
今日の設定ペースはキロヨン。
1時間20分以内でゴール。
うっちーさんは、本番2週間前の20Km走、ペース設定は3'40とのこと。
速すぎてついていけない(笑)
新潟では、実質30Km弱しか走ってない。
疲れが残ってるなどと、言っていられない。
気合いを入れるために、激沈上等Tを着用。
恥ずかしい走りはできない。
おのずと気合いも入る。
〆
9時52分スタート。
周りのペースにつられ、入りが速い。
〜5Km、19分23秒。
心肺がキツい。
このままだとホントに激沈してしまう。
少しペースを落とす。
6〜10Km、19分56秒。
呼吸も安定してきて、楽に走れるようになる。
10Km過ぎ。
練習もかねて給水をする。
一口、二口しか飲めない。
やはり苦手。
練習あるのみか。
どうやら、後ろから人がついてきてるようだ。
その人の足音とリズムが合う。
その足音に合わせるようにペースを刻む。
11〜15Km、19分48秒。
ラスト5Km。
少し脚の疲れを感じる。
並走してる人は、ピッタリついている。
この人が落ちていかないことを願う。
ラスト2Km。
ペースアップ(してるつもり)。
ラスト500m。
さらにペースアップ(してるつもり)。
(ゴール後確認したら5秒だけあがってた)
並走してた人を少しだけ離してゴール。
へとへと。
ゴール後ランウォツチを止め忘れていた。
後でうっちーさんに確認してもらったら、ゴールタイムは1時間18分48秒1時間19分00秒(ave.3'57)。
設定クリア。
よかった。
10Km過ぎからは並走してくれる人がいなかったら、粘れなかったと思う。
ゴール後、その方にお礼を言った。
〆
ゴールでうっちーさんが待っていてくれて、一緒にダウンジョグ。
昨日の更新で、土曜日のポイント練を20Kmペース走+10KmEペースジョグと書いてみた。
しかし。
20Km走後にEペースでなんか走れない。
キロ6オーバーがやっと。
メニューを早くも見直す(笑)
5Kmちょっとジョグって、うっちーさんとお別れ。
お疲れさまでした。
その後、オークさんいるかな?
と思って回廊を一周してみたが、すでに居なかった。
残念。
以上、本日のポイント練習終了。
自分の中では、満足のいく練習ができた。
しかし。
水曜日、土曜日、そして日曜日と、確実にこなしていけるかが問題。
とにかく疲労を残さないことが大切。
水曜日までに疲労を抜く。
〆〆
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
byオー
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by albalb
| 2017-10-15 23:57
| 2017年10月
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