2017年 10月 14日
こんなメニューこなせるのだろうか。 |
2017年10月14日(土)
□ラン(朝/GT)
10.4Km/1時間10分05秒
70分ジョグ+坂WS100×1
□ウォーク
5Km/1時間
□筋トレ
3種×3セット
□アウフバウ
〆〆
私の大事なレースシューズに、石が刺さっていた。
取ってみた。
デカッ。
足裏まで貫通。
だからどうだってことは特にない。
少しビックリしただけだ。
〆
しばらく、週一にしていたポイント練習。
また、週ニに戻す。
水曜日と土曜日におこなう予定。
水曜日。
5〜10Km/ave.3'40〜4'00のペース走、BU走、ロングインターバル走のいづれか。
プラスして5〜10KmのEペース走。
土曜日。
16〜20Km/ave.4'00のペース走もしくはBU走のどちらか。
プラスして10〜15KmのEペース走。
セット練として日曜日に、120〜180分ジョグもしくはLSD。
それ以外の日は、キロ6〜7のジョグもしくはランオフ。
〆
割と好んでやっていた、1000、400、200はしばらく封印することにした。
一番の理由はケガ。
アキレス腱の状態が万全ではないことと、腓骨筋腱炎の再発も怖いからだ。
WSも本数を減らしたり、着地衝撃の少ない坂でやるようにする。
ひとつひとつのメニューは、決してクリアできないメニューではない。
しかし、これを続けていくとなると、かなりハードなメニューになるだろう。
このメニューをこなすキモは疲労抜き。
ジョグの日のペースやランオフ日のタイミングを間違えないことだ。
メインの練習は土曜日。
その土曜日のポイントで失敗が続くようなら、水曜日の強度を潔く落とす。
あす大雨でなければ、1日遅れの土曜ポイントをやってみる。
失敗したくねーなー。
〆〆
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
byオー
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by albalb
| 2017-10-14 23:57
| 2017年10月
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