2017年 10月 12日
まだ早いと思ったが、軽いポイント練習。 |
2017年10月12日(木)
□ラン(朝/レンブー)
17Km/1時間25分29秒
BU5Km(4'01)+E−M5Km(4'14)+WS100×1
□バイク(通勤)
42.8/2時間10分
□アウフバウ/懸垂
〆〆
練習の時から、足攣りの予兆はあった。
ポイント練習後のダウンジョグ。
この時、何度もふくらはぎが痙攣。
原因は。
ほぼ間違いなく走り方(フォーム)。
つま先で蹴る、ふくらはぎの使い過ぎ。
私の悪いクセだ。
分かってはいたのだ。
しかし、修正する時間がなかったのだ。
と言うよりも、
フォームの修正時間をゆるジョグにあてたのだ。
疲労のない状態でレースに臨むために。
これはこれで良かったと思っている。
話しが少しそれた。
フォームの修正。
つくばまでに、やるべき大事なこと。
速いペースで走るのは、まだ早いかな?
と思いつつも今日。
疲労状態の確認もかねて、フォーム修正の軽いポイント練習をやってみた。
〆
メニューは5Km走を2本。
1本目は疲労の状態を確認する目的でBU走。
WSを1本入れた後でスタート。
呼吸が少し早くなる程度のペースで走る。
1Km目、4'20。
脚が動かない。
やはり、まだ疲労は抜けてないようだ。
だが、ペースはあげる。
ストライドを伸ばしてペースアップするのではなく、ピッチをあげてペースアップ。
ストライドでペースアップしようとすると、つま先で蹴ってしまうからだ。
これこそ、私の悪いクセの本質。
だから、ピッチでペースをあげていく。
1本目。
4'20
4'08
3'59
3'56
3'44
(ave.4'01)
〆
2本目。
Mペース走。
目的はフォームの確認と修正。
真下着地。
つま先で蹴らない(ふくらはぎを使わない)。
腸腰筋を使う。
これらを意識しながら走る。
と言いながらも、
これらがちゃんと出来てるかどうかは不明である。
正直、意識することしかできない。
意識するだけでも変わってくるはず。
そう願う。
2本目。
4'20
4'16
4'15
4'15
4'04
(ave.4'14)
〆〆
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
byオー
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by albalb
| 2017-10-12 23:57
| 2017年10月
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