2017年 04月 23日
セット練のEペースロング走。 |
2017年4月23日(日)
□ラン(朝/スカセン)
33.1Km/2時間42分50秒
Eペースロング走(4'47)
□筋トレ
3種×3セット
□チューブ
5種×3セット
□アウフバウ/体幹3種
〆〆
今日はロング走。
Eペースで25Km以上は走りたい。
20Km辺りまではキロ5ペースで抑え気味に。
それ以降にペースアップ。
予定。
〆
アップジョグを1Km。
2Km目からキロ5にペースアップ。
キロ5くらいだと、昨日の疲れは感じない。
しかし、前半はペースを抑えて走る。
淡々と。
まいど、鬼門の湘南大橋。
やはりペースが乱れる。
2ラップでキロ5オーバー。
湘南大橋を渡り切った時点で19Km。
AVE.は4'55。
湘南大橋を折り返してからペースアップ。
案の定、向かい風。
骨盤前傾を意識して走る。
ペースがあがる。
ピッチもあがる。
スカセンでよく感じる感覚だ。
今日は28Km以上走る。
28Km通過。
ジワーっと、キツくなってくる。
ここで粘れば、きっと力になる。
30Kmまでいこう。
メチャクチャキツいってわけではないが、イヤーな感じのキツさ。
ラストも2Km、粘って走りきった。
後半11KmのAVE.は4'35。
本日のEペース30Km走(AVE.4'47)。
〆
前日の400インターバルとのセット練。
先週のEペースロング走は22Km(4'52)。
距離もペースも、大きな進歩。
セット練でMペース30Km以上。
いつかはコンプリートさせてみたい。
〆〆
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
byオー
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by albalb
| 2017-04-23 23:59
| 2017年4月
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