2017年 03月 24日
貴重な3分に悩む。 |
2017年3月24日(金)
□ラン(朝/ジョグ/WR18)
9.8Km/49分30秒
Mペース走3Km+ws100×3
□アウフバウ/体幹3種
〆〆
今日はジョグ。
Mペースで3Kmと流しを3本入れた。
Mペースで走っている時に、20秒間のウォークブレイクを入れてみた。
体に特別な変化はない。
当然か。
一応、やってみた感想。
20秒は、あっと言う間。
思ってたよりも、呼吸は落ち着かない。
以上。
3Km程度の距離で分かることは、こんなもんだろう 笑
〆
静岡ではほとんど給水をしなかった。
走りながらの給水は苦手。
水を取っても一口含む程度の給水。
その影響か?
ゴール後は足が攣りまくっていた 笑
だから今回は、給水をしっかりやろうと思っている。
その時に、ペースダウンをして給水をするか、歩いて給水をするかの違いだ。
それを考えれば、取り入れる価値は十分にある、ウォークブレイク。
〆
ウォークブレイクを給水所ごとに入れた時の、ロスをざっくりと計算してみた。
佐倉の給水所は10ヶ所。
1ヶ所で30秒歩くとする。
歩くペースをキロ10とする。
30秒歩くと50m進む事ができる。
50mをキロ4'15で走ると約12秒。
その差から考えると約18秒のロス。
10ヶ所で180秒のロスになる。
約3分。
(10回では少ないかもしれないが)
ウォークブレイクのロスタイムが3分。
縮めなきゃいけないタイムも3分。
悩むなぁ。
〆〆
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
byオー
佐倉マラソンまで2日
にほんブログ村
by albalb
| 2017-03-24 23:06
| 2017年3月
|
Comments(0)