2017年 02月 14日
ヒジを畳んで流してみる。 |
2017年2月14日(火)
□ラン(朝/ジョグ/WR18)
14Km/1時間08分11秒
5Km(4'40)+3Km(4'20)+1Km(3'35)+ws100×3
□バイク(通勤)
46.1Km/2時間16分
□アウフバウ/体幹3種
〆〆
今日はジョグ。
土日のセット練のダメージ確認と刺激入れ。
まずはキロ5で2Kmほどアップジョグ。
次に、速めのEペースでフォームの確認。
腰高、つま先で蹴らないことを意識する。
5KmEペースの後でペースアップ。
本当は4'10まであげたかったが、4'20までしかあがらずそのまま3Km。
このペースでもフォームを意識して走る。
そして、1Km走。
いつもよりは少し頑張って走る。
フォームが乱れない程度に。
結果は3'35。
いつもと変わらず 笑
いつか、ガチの1Km走もやってみたい。
キツそうだけど。
最後は土の上で100m流しを3本。
今日はヒジをしっかりと畳んで走ってみた。
自分はペースがあがってくると、ヒジが伸びてくる傾向がある。
おそらく、ストライドを伸ばそうとしているからだと思う。
要は短距離の走り方。
ストライドを伸ばそうとするから、つま先で蹴ってしまうのではないか?
ヒジを畳めば、ピッチ数があがって蹴りづらくなるのではないか?
そんな思いから、今日はヒジを畳む意識で流しをやってみた。
それと、もうひとつの理由。
先日の神奈川マラソンで、一色選手の走りを生で観た。
ヒジがしっかりと畳まれていて、凄くカッコ良かったから 笑
試してみた感じ。
つま先で蹴らなくなったかどうかは、まだ分からない。
思ったより走りづらくはなかった。
しばらく、流しはヒジを畳んで走ってみる。
体の状態。
腓骨筋腱、ふくらはぎともに痛みはナシ。
4'10まであがらなかったことから考えると、まだ疲れは残ってる感じがする。
〆〆
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
byオー
神奈川マラソンまで19日
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昨日の記事は酷かったな 汗
何の結論もないまま終わって。
静岡のペースを考えていた事は間違いないんだけど。
迷走してた。
反省、反省。
by albalb
| 2017-02-14 23:45
| 2017年2月
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