2017年 02月 01日
閾値走2本、狙いはスピード持久力。 |
2017年2月1日(水)
□ラン(朝/閾値走/スカセン)
17.1Km/1時間19分09秒
20分間閾値走×2本+ws100m×3本
□バイク(通勤)
44.4Km/2時間16分
□アウフバウ
〆
今日はポイント練習の日。
メニューは20分間閾値走(3'55)。
2本にするか、1本にするかは走ってから決める。
シューズはスカセンで、なるべくつま先で蹴らないように矯正。
アップジョグ3Km、流し1本の後にスタート。
〆
1Km目、3'51。
んー、やっぱり朝イチは息苦しい。
少し速めだが、このペースをキープして走る。
2Km目以降も息苦しさは相変わらず。
3Km過ぎ辺りからモモ裏がジワジワしてくる。
「こりゃあ、閾値超えちゃてるかもしれないな」
「2本目走れるかなぁ?」
と思いつつも粘って走る。
結果
3'51ー3'55ー3'52ー3'51ー3'55(Ave.3'52)
やはり、少しペースが速かった。
さあ、どうする?
2本目。
とりあえず、ジョグる。
〆
ジョグ800mくらいで呼吸は落ち着く。
とりあえず、2本目も走ってみよう。
2本目スタート。
いつも通り、2本目はキロヨンでもOKのつもりで走り出す。
「あれ?呼吸が乱れない」
「脚も軽い気がする」
「キロヨンだからかな?」
1Km目、3'51。
「おおー、楽に走ってこのペース!」
「2本目の方が楽に走れるパターンかぁ!」
ちょっとテンションがあがる。
2Km目以降は、ラップを見ないで走る。
「なんか、気持ちいいぞ」
「着地がスムーズな気がする」
「スカセンもしっくりきてるかも」
4Km目、ピッ。
ラップ音に反応して、思わず時計を見てしまう。
4'04。
「ゲゲッーー、4秒もオーバー」
どうりで楽に走れてたワケだ 笑
ラスト1Km、少しペースをあげる。
結果
3'51ー4'00ー4'00ー4'04ー3'51(Ave.3'57)
2Km目、3Km目はピタリとキロヨンだった 笑
だから、いいことにしよう。
仕上げは、土の上で流し100mを3本。
終了。
〆
先々週から、インターバル走を封印して、水曜日は20分間閾値走をやっている。
1本だけだと負荷が低い気がして、2本やっている。
(2本やる意味があるのか?)
(それは、分からない 笑)
そして、土曜日はキロヨンチャレンジ(ペース走)をやり始めたところ。
この2つの練習の狙いは、スピード持久力の向上だ。
向上したらいいな。
向上してくれたらいいな。
と思ってやっている。
〆
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
byオー
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by albalb
| 2017-02-01 23:59
| 2017年2月
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