2016年 11月 09日
初ハーフマラソンに向けて。 |
2016年11月9日(火)
いたばしハーフマラソンまで25日
□ラン(通勤)
7.5Km/40分17秒
□筋トレ
4種×3セット
□アウフバウ
〆〆
今日は久しぶりの通勤ラン(出社)。
しかし、今日は木枯らし1号の激寒日。
出社の時間帯はいつも北風、向い風。
だから今日の木枯らしは、激寒+向い風。
厳しい通勤ランとなりました。
〆
初ハーフマラソンまであと25日になった。
初フルの新潟は地元。
土地勘もあるし、前泊で実家に泊まることもできた。
だから、初フルとは言えレース以外に関しては、何の心配もなかった。
まさにホームゲーム。
ただ、今回は違う。
当日の朝、行ったこともない土地まて行って走る。
まさにアウェイゲーム。
遅刻したらどうしようとか、トイレどうしようとか考えるとドキドキする。
(子供かっ!?)
とか、悩んでてもいてもしょうがないから、これから色々な大会に参加するための練習だと思うようにした。
(前向きです!)
〆
そんなことよりペースをどうするかだ。
目標は1時間30分切り。
だから、最低でもイーブンで4'15ペース。
フルと同じようにネガティブスプリットでいいのだろうか?
フルなら40Km以上あるから、ネガティブスプリットが有効なのはなんとなくわかる。
ハーフだと距離が短すぎるんじゃないか?
で、考えて出した結論は、
“目標タイムのイーブンペースで入って、10Km過ぎから調子を見ながらのビルドアップ作戦”
あげ切ることができなくても、スタートからのペースを維持できれば、目標タイムはクリアできるって寸法だ。
おっー、我ながらいい作戦だ。
この作戦なら目標タイムクリア間違いナシ(笑)
今週の土日に試す予定。
(あっ、それ普通のことだよってのはナシで(笑))
〆〆
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます。
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by albalb
| 2016-11-09 23:04
| 2016年11月
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