2016年 10月 30日
ちょいガチ30Km走。 |
2016年10月30日(日)
□ラン(朝/ロング/マナ)
31.6Km/2時間21分30秒
30Km/2時間11分40秒(Av4'23)
□筋トレ
3種×3セット
〆〆
今日は各地で大会が開催されて、速報がたくさんあがってますね。
刺激になります!
〆
今日はロング走、30Km走。
新潟から3週間経った今日、30Kmをそれなりのペースで走れるか試してみた。
3月の静岡と佐倉を連チャンで走る練習だ。
走り方はアップジョグからのビルドアップ。
先週の平均ペースは4'37。
今回はそのペースを上回る走りをする。
〆
1ー10Km
5'48ー4'54ー4'44ー4'27ー4'23
4'28ー4'19ー4'24ー4'23ー4'24
アップジョグから入り、ナチュラルビルドアップで4'35辺りまであがればいいかなと思っていたが、5Kmでラップを確認すると4'23まであがっていた。
なので今日は20Km辺りまでは4'25。
20Km以降は4'15までビルドアップ。
ラップを見ずに走る←特に意味はない。
これが今日の30Km走設定。
11ー20Km(4'25ペース維持区間)
4'19ー4'19ー4'15ー4'15ー4'16
4'16ー4'15ー4'12ー4'23ー4'16
ありゃ、10秒近くペースが早い。
まぁ、いい。
この区間はわりと気持ち良く走れた。
ジョグよりも少し呼吸が早くなる程度。
21ー30Km(ペースアップ区間)
4'15ー4'20ー4'15ー4'12ー4'07
4'16ー4'16ー4'15ー4'16ー4'11
ありゃりゃ、ペースアップしたつもりでいたが、全然あがっていなかった。
そりゃ、そうだろう。
4'15で走ってたんだから。
今の走力では、この距離でこれ以上のペースアップはムリ。
ラスト1Kmは全力で走ったが、ちょっとペースがあがっただけ。
結果は前回の平均ペースを上回る4'23。
キロ4'23はフル目標の3時間05分のペース。
11Km以降はキロ4'15ペースを維持。
4'15ペースはハーフ目標の1時間30分。
いい練習ができたと思う。
〆
気温12℃。
ラン中給水150mlくらい。
ラン前、ラン中補給なし。
ラン中、チョイチョイ左足土踏まずと腓骨筋腱に痛みが出た。
前半に腿裏に少し張り、後半に腸腰筋に疲れと若干の痛みあり。
ラン後に痛みはない。
原因不明だか左手首付近にかなりの痛み。
腱鞘炎の様な症状。
〆〆
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます。
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by albalb
| 2016-10-30 23:37
| 2016年10月
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