2016年 10月 13日
閾値走からの〜。 |
2016年10月13日(木)
□ラン(朝/閾値走/マナ)
12.1Km/57分35秒
閾値走/5Km(4'00)+1Km全力走(3'35)
□バイク(通勤)
46.4Km/2時間17分
□筋トレ
3種×3セット
〆〆
今日はフル後、最初のポイント練習。
閾値走からの1Km全力走。
今までのポイント練習は、閾値走の日なら閾値走だけをやって終わっていた。
これからは違う。(予定)
○○走からの○Km全力走をやりたい。
そう、“からの練習”だ。
狙いはレース後半にペースアップできる実力と自信をつけるため。
これをやり続ければ、
「オレはやってきた」「オレはやれる」
と呪文を唱え、粘れること間違いなしだ。
きっと。
〆
設定5Km(4'05)の予定で走り出したが、1Km目のラップが3'59。
なので4'00ペースに変更。
3Km目の距離が20m短く計測され、ラップが3'52になったが、2Km目、4Km目は4'00。
5Km目は少しペースアップして、3'56でフィニッシュ。
当初考えていたペースよりも5秒速かったが、キツくてもう無理と言うほどではなかった。
だから、閾値走の効果はあったと思う。
そこから、ジョグ(1Km)で呼吸を整えて、1Kmの全力走。
これはキツかった。
走り出して200m辺りで息が上がり始めて、あらぬ息づかいをするものだから、ウォーキングの人たちが、こちらを振り向く振り向く。
冷たい視線を浴びながらも、オレは走りきった。
1Km-3分35秒。
〆〆
諸事情によりニックネームを
これからもよろしくお願いします。
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by albalb
| 2016-10-13 23:56
| 2016年10月
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