2016年 10月 11日
次なる目標。 |
2016年10月11日(火)
□自転車(通勤)
23.1Km/1時間12分
□筋トレ
3種×3セット
□体幹3種/懸垂
〆〆
新潟が終わって2日が経ち、悔しい気持ちが徐々に増してきた。
やっぱり、10分切りたかった。
〆
今回の新潟は、明確な目標タイムを立てて臨んだわけではなかった。
それが弱気なペース配分の原因になったのではないか?と考えた。
だから次は、目標タイムを持って走る!
ズバリ、3時間05分切り。
目標タイムを持つことで、練習や大会でのペースを明確にできることも狙いのひとつだ。
モチベーションの維持・向上につながることも期待したい。
この目標を達成するための作戦を考えた。
作戦1
レース慣れするために、フルマラソン以外のレースにも参加する。
新潟でペースアップすることを怖がってしまったのは、経験の無さも原因の一つではないかと考えたからだ。
いたばしリバーサイドマラソンか神奈川マラソンにエントリー予定(いずれもハーフ)。
(まだ、どっちにするか迷っている)
作戦2
脚が重くなっている状態で、速いスピードで走る練習をする。
後半にペースアップできる実力と自信をつけるためだ。
長い距離を走った翌日に4分10秒前後のスピードで10Km以上走るペース走。
こんなセット練もいいだろう。
〆
そして、練習の中での目標も考えた。
・5KmTTを18分台で走れるようになる。
・インターバル走1000m×5本ーレスト200mを3分45秒でやり切る。
・ハーフマラソンで1時間30分切り。
〆
次のフルマラソンは3月の予定。
佐倉、板橋、古河のいずれかにエントリーしたい。
〆〆
エントリーできなかったら、
ショック(笑)
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by albalb
| 2016-10-11 23:42
| 2016年10月
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